Méditation et pleine conscience : des outils concrets pour le mieux-être au travail

INTRODUCTION

• Présentation du formateur, du programme, des objectifs
• Présentation du cadre de la journée : ambiance de découverte, de curiosité, attitude « du débutant », bienveillance, non jugement, interactif
• Positionnement des stagiaires :
• Tour de table : questions, attentes, difficulté
• La vision actuelle de la méditation, les différents préjugés et idées reçues
• Expérience déjà vécues de méditation, de yoga, de techniques de respiration
• Court exercice de réflexion : répondre aux questions personnelles « De quoi ai-je besoin actuellement dans ma vie ? Qu'est-ce qui me ferait du bien ? Qu'est-ce que j'aimerai apprendre durant cette journée ? »
• Evaluation préformation

CONTENU

Alternance de théorie, de pratiques méditatives et de questionnement

 QU'EST-CE QUE LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE ?

Exercice pratique du raisin 15 minutes

Retour sur les expériences vécues durant la pratique

DEFINITION ET INTERET

COMMENT FAIRE DE LA MEDITATION AU QUOTIDIEN

• La place des pratiques formelles dédiées (apprendre les bases de la posture, de l'attention, de la qualité de présence)
•  Les pratiques informelles (se doucher, manger, faire sa vaisselle, marcher, attendre en pleine conscience)
• Les pauses récupératrices dans la journée (respirer, s'étirer, se redresser, bouger)

Exercice pratique du Scanner corporel 15 minutes

Retour sur les expériences vécues durant la pratique

LE LIEN MEDITATION ET SANTE

LE CONCEPT DE SANTE GLOBALE

• Découvrir le lien corps-esprit et la répercussion de nos pensées et émotions sur notre santé
• Exemples concrets du quotidien des participants, état de santé dans les différents domaines de vie

Se questionner : Noter sur 10 son état de satisfaction concernant sa santé, son travail, ses relations familiales et amicales, son niveau de bonheur global

L'INFLUENCE DE LA MEDITATION SUR LE CORPS ET SES PATHOLOGIES

• Comprendre les principaux facteurs de santé du corps humain
• Explications de quelques pathologies répandues (stress chronique & maladie cardiovasculaire, diabète, cancer)

COMPRENDRE LE FONCTIONNEMENT DU CORPS HUMAIN POUR POUVOIR S'EN OCCUPER

• Comment réinitialiser et contrôler son système nerveux afin de pouvoir accélérer ou ralentir
•  Apprendre à calmer ses pensées pour se relaxer, s'endormir

Exercice pratique : cohérence cardiaque 5 minutes

Retour sur les expériences vécues durant la pratique

GERER SON ATTENTION

• Le fonctionnement du cerveau et de l'attention
•  Prendre conscience d'où est notre attention, savoir la réorienter et la maintenir

Exercice pratique : être présent avec sa respiration, apprendre à la moduler 15 minutes

Retour sur les expériences vécues durant la pratique

REGULER SES EMOTIONS, LÂCHER-PRISE, SE RECONNECTER A SOI ET AUX AUTRES

TRANSFORMER ET RECTIFIER SES PERCEPTIONS

• Traiter les émotions comme des informations
•  La loi de l'équilibre
•  L'attitude face à l'incertitude
• Comment changer sa perspective, prendre du recul

Se questionner :

• Comment je me parle à moi-même ?
• Je parlerai aux autres de cette manière ?
• Comment je parle aux autres ?
• Je me parlerai à moi de cette manière ?

Exercice pratique gratitude 10 minutes

Retour sur les expériences vécues durant la pratique

LE RAPPORT A SOI DANS UN OBJECTIF DE BIEN ETRE

• Développer une relation à nous-même plus saine
• L'autocompassion, la confiance en soi, le respect, être soi-même, le lâcher-prise, être assez

Exercice pratique : se connecter à son centre de paix et de sécurité, lâcher-prise 15 minutes

Retour sur les expériences vécues durant la pratique

LE LIEN A L'AUTRE, LA COHESION D'EQUIPE

•  La différence entre sympathie, empathie, compassion
•  L'humanité partagée, s'imaginer dans la peau de l'autre

Exercice pratique 5 minutes

L'ECOUTE ACTIVE : SAVOIR ECOUTER SANS JUGEMENT , EN PLEINE PRESENCE, LA PLACE DU VERBAL ET DU NON VERBAL

Exercice pratique 10 minutes

LA MISSION COMMUNE, LA SYNERGIE AU TRAVAIL, SAVOIR COMMUNIQUER SES BESOINS ET TRAVAILLER EN EQUIPE

MOT ET PRATIQUE DE FIN

L'IMPORTANCE DE RESTER SIMPLE

Se questionner pour ancrer la pratique 

• De quelle manière pratiquer la pleine conscience dans ma journée me serait-utile/agréable ?
• Réponse la plus détaillée possible (heure de la journée, endroit, type de pratique, pourquoi)

Exercice pratique Pleine conscience 10 minutes

BILAN DE LA FORMATION 

• Tour de table : les grandes idées/les prises de conscience qui ont marqué
• Retour des stagiaires sur la journée au regard des objectifs présentés
• Evaluation post-formation concernant la qualité de l'enseignement et de l'intervenant
• Temps de questions réponses divers
• Evaluation post-formation